Kreatin Powder je zelo učinkovit kondicijski dodatek, ki se pogosto uporablja za izboljšanje mišične moči, izboljšanje atletskih zmogljivosti in spodbujanje rasti mišic. Vendar je pravilna uporaba ključnega pomena za povečanje njegove učinkovitosti. Sledijo znanstveni nasveti za uporabo kreatin v prahu.
Prvič, pravilna kombinacija obdobij nalaganja in vzdrževanja je ključnega pomena. Kreatin v prahu na splošno priporoča strategijo "nalaganja", ki vključuje 20 gramov dnevno (razdeljeno na štiri 5-gramske odmerke) prvih 5-7 dni, da hitro nasičijo zaloge kreatina mišic. Sledi faza vzdrževanja, kjer se vsak dan jemljejo 3-5 gramov za ohranjanje učinkov. Za tiste z omejenim časom ali ki raje ne opravijo faze nalaganja, se lahko neposredno uporabi vzdrževalni odmerek, vendar so lahko učinki nekoliko počasnejši.
Drugič, čas dajanja vpliva na učinkovitost absorpcije. Študije so pokazale, da je jemanje kreatin v prahu pred ali po treningu ali z obrokom najučinkovitejše. V 30 minutah po treningu jemljete kreatin v prahu z ogljikovim hidratom (na primer glukozo) ali beljakovinsko pijačo lahko uporabimo inzulin - spodbudni učinek in povečate absorpcijo kreatina. Če ne trenirate, priporočamo, da ga vzamete z zajtrkom, da izkoristite vsakodnevno presnovno aktivnost.
Poleg tega je hidracija ključna. Kreatin je higroskopski, zato po tem, ko ga vzamete, pijte veliko vode (približno 200-300 ml), da se izognete dehidraciji in spodbujajo njeno porazdelitev znotraj mišic. Izogibajte se tudi jemanju s kofeinom, saj lahko kofein moti absorpcijo kreatina.
Končno varnost dolgega - izraz uporabi pozornost. Creatine Powder je varen za dolgo - Uporaba (mesece ali celo leta) pri priporočenih odmerkih, vendar je za vzdrževanje naravnih regulacijskih mehanizmov telesa priporočljivo, da je ena - na dva - teden vsaka dva do tri mesece.
Če povzamemo, lahko ustrezna uporaba kreatinskega prahu znatno poveča rezultate treninga, vendar morata biti odmerjanje in trajanje uporabe prilagojene posameznim potrebam, da povečajo njegove koristi.
